Introduction
Le Street Workout s’est fortement développé ces dernières années dans le monde entier. En effet cette forme de musculation basée sur des exercices au poids du corps offre de nombreux avantages. Et l’un d’eux est le développement physique que ces pratiquants peuvent constater après quelques semaines d’entraînement.
De ce fait, voyons ensemble les 5 exercices de base du Street Workout et observez par vous même la transformation physique qu’ils vous offriront !
Développez une force naturelle grâce au Street Workout
La musculation au poids du corps apporte un physique athlétique et des muscles efficaces et tracés. Premièrement apprenez à maîtriser l’exercice de base de la musculation:
Les pompes (push-up en anglais)
Pour cela il existe plusieurs variantes, jouant sur l’écart des mains, la hauteur des jambes, ou encore le lestage.
En effet, vous disposez de plusieurs options pour cet exercice:
-Mains serrés: travaille l’intérieur des pectoraux
-Écart à largeur d’épaule: développe les pectoraux et les triceps
-Prise large: travaille l’extérieur des pectoraux
Vous avez également la possibilité d’avancer vos mains ou de les reculer vers vos hanches, à ce moment vous allez solliciter également les épaules.
Enfin, une fois l’exercice de base étant bien maîtrisé, vous aurez plusieurs choix. Par exemple, augmenter les séries, les répétitions, ou élever les pieds pour plus de difficulté.
Puis comme tous les exercices si cela devient trop simple, optez pour un gilet lesté en commençant par 10kg par exemple et augmentez par la suite !
Maîtrisez votre corps dans l’espace
Afin de travailler différents muscles en même temps, ainsi que le gainage de façon générale voici un exercice de base du Street Workout:
Le Handstand
Pour débuter, placez -vous près d’un mur et lancez vos jambes contre celui-ci. Cela vous donnera déjà un aperçu des sensations et de la maîtrise physique que demande ce mouvement.
Ensuite, une fois que vous tenez environ une minute assez aisément, il est temps de se jeter dans le grand bain.
Là débute un plus ou moins long chemin…
Lancez votre handstand sans utiliser de mur et essayez de tenir en équilibre sur vos mains, ou sur des poignets.
Certains y parviendront en quelques jours, d’autres quelques mois…Mais la sensation de tenir en équilibre en vaudra la peine, et cet exercice est un fondamental du Street Workout.
Grâce à cela, vous aurez une meilleure maîtrise de votre corps et ce mouvement vous sculptera au quotidien grâce à tous les muscles qu’il sollicite pour être effectué.
Tirez vous vers le haut grâce au Street Workout
En effet, ce sport vous permet de devenir plus fort physiquement et mentalement, de par la discipline et la constance qu’il demande pour progresser.
Cependant, en plus de vous tirez vers le haut dans votre vie en général, vous allez pouvoir le faire également au sens propre par l’intermédiaire de cet exercice:
Les tractions (pull-up en anglais)
Afin de muscler vos bras, votre dos et obtenir un meilleur grip, cet exercice est primordial. Il est également important de le travailler de différentes façons tout comme les pompes.
Variez l’écart de vos mains sur la barre, essayez différents tempos. Tel que monter de façon rapide votre menton au-dessus de la barre et descendre lentement.
De même, vous pouvez commencer par sauter pour arriver au-dessus de la barre et contrôler ensuite la descente. Cela vous aidera à contrôler le mouvement et vous améliorer plus rapidement.
Une fois une dizaine de tractions bien maîtrisées vous pourrez vous lester afin de rendre la résistance plus difficile. Cela développera votre dos et vous amènera vers un autre exercice que vous allez découvrir dans cet article !
Un essentiel pour débuter le Street Workout
Après avoir maîtrisé les tractions et les pompes, s’être initié au Handstand, voici un exercice qui vous suivra tout au long de votre chemin:
Les dips
Afin de passer un palier supérieur cet exercice est un incontournable du Street Workout.
Vous pouvez l’effectuer sur des barres parallèles tout comme sur une barre droite.
Il sera parfait pour voir votre progression, car une fois que vous maîtriserez les pompes, cet exercice vous permettra d’accéder à un niveau supérieur.
En effet, rien de mieux pour développer davantage votre force musculaire et muscler vos pectoraux, vos épaules et également vos triceps.
Une fois maîtrisé, se lester avec quelques kilos sera bénéfique et pourra vous faire passer à un niveau supérieur !
Le Street Workout en un mouvement
Enfin, lorsque tous ces mouvements seront à votre portée, il reste une dernière étape.
Ce mouvement est très populaire et paraît spectaculaire:
Le Muscle-up
Voici donc l’étape finale de votre initiation au Street Workout. En effet après avoir maîtrisé les dips et les tractions, il est maintenant l’heure de mixer les deux !
Pour cela il faudra travailler les tractions de façon explosive et généralement savoir en faire une bonne dizaine. De plus, il sera nécessaire de comprendre le mouvement. Car même avec la force nécessaire il faut parfois un peu de temps pour que votre corps assimile le Muscle-up.
Pour ce faire, des tonnes de tutoriels sont disponibles sur les réseaux. Et si vous vous entraînez dans un parc de Street Workout il y aura sûrement quelqu’un qui le maîtrise et saura vous conseiller !
Conclusion
Pour conclure je dirais qu’une fois que ces exercices feront partie de votre vie quotidienne cela sera déjà un grand pas en avant dans votre progression !
Concentrez vous sur la forme, en faisant peut être moins de répétitions, mais que chacune soit parfaitement exécutée.
Progressez à votre rythme et n’hésitez pas à regarder des tutoriels surtout pour les mouvements plus avancés comme le Handstand et le Muscle-up.
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